2 3 min

[...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 [...]

[...] mnie wypowiedziec. :) Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 Wzrost: 176 (tak maly juz slyszalem :D ) Cel:przyrost [...]

[...] siłowe, aerobowe acykliczne) Śr. siłownia i aeroby (to samo pytanie co przy poniedziałku) Czw. jak wtorek Pt. 19:30-21 pływanie (wcześniej robiłam pływanie 2x 1h i 2x 30 min w tyg. ale teraz inwestuję w siłownię bo tam aeroby wydajne również można zrobić, poza tym zapalenia zatok ;/) tutaj mogę robić aerobowy cykliczny lub interwały (jeśli [...]

[...] razowego + marchew +20g orzechów włoskich K:680 B:31,5 WW:46,5 T:40 Danie NR 2) 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + pomidor K:450 B:21 Ww:73 T:3 Danie 30 min przed treningiem: 50g kaszy + 100g piersi + pomidor lub jakaś inna sałatka K:288 b;21 ww:34 t:3 Zaraz po treningu : jabłko K:90 Danie po 30 min po treningu: 50g kaszy + [...]

[...] systematycznie w cyklu 6 razy w tygodniu: nogi-klatka-grzbiet-barki-ramiona-przerwa. 12-6 powtórzeń. Po każdym treningu robię brzuch (5 rożnych ćwiczeń) + aeroby 30-85 min. Raz w tygodniu biegam 60-90 minut. Plan treningowy zmieniam co 6 tygodni. Obecny cel to odbudowa jakościowej masy i siły, które straciłem przez bardzo intensywne [...]

[...] można prosić o pomoc tylko i wyłącznie w doradzenia kiedy gdzie i z czym najlepiej byłbym cholernie wdzięczny . 21 lat Mężczyzna Redukcja 75 kg 180 cm Rano bieg 30/40 min Ok 14 godzinka na rowerze 18spacer z psem Po nim ok 30 min biegu I co drugi dzień siłowni wieczorem bądź trening aerobowy... czasem dobijam jeszcze przed spaniem [...]

[...] piersiowej stojac na miesnie naramienne 4. przysiady ze sztanga 5. zginanie ramion ze sztanga stojac 6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej. cardio 30 min trening drugi 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2. wioslowanie sztanga nadchwytem 3. wznosy hantli bokiem siedzac na miesnie naramienne 4. Przysiady ze sztanga [...]

[...] DT, mix z pro longatum od razu po treningu (uzupełnienie diety) 3) chela MZB - 1 caps godzinę przed snem, pewnie do ostatniego posiłku 4) mono Vitalmax zielony - w DT: 5g 30 min przed treningiem i 5g natychmiast po treningu, w DNT - 5g rano na czczo 20 min przed śniadaniem 5) vita-min plus - 1 caps dziennie do śnidania 6) gold Omega-3 - 2 kaps [...]

[...] mówiłam, jestem początkująca, wiec nie znam profesjonalnych nazw ćwiczeń i maszyn z siłowni - postaram się maksymalnie zobrazować mój trening. 1. Rozgrzewka : bieg ok. 10 min 8km/h + 5 min orbitrek z obciążeniem (?) 10. NOGI 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie ob. 10kg [...]

[...] po treningu ( razem 6 ) w dni bez treningu nie biorę OLIMP Creatine Monohydrate - dni treningowe 5 g przed i 5 g po treningu. Np: Dzień treningowy w trakcie obiadu łykam vitaminy nadchodzi trening 5 min przed treningiem wypijam kreatyne i łykam 3 capsy bcaa, po treningu znowu kreatyna i 3 capsy bcaa , kolacyjka i po wypijam gainera 1h i spać . [...]

[...] Six Pack Shortcuts A pompki maximum wioslo nachwyt 10 zolnierskie barki 10 przysiad 10 wykrok 10 biceps gryfem stojac 10 francu hantelkami 10 wszystko bez przerwy pozniej 3 min odpoczynku i znowu start 4 rudny ogolem. B pompki z nogami u gory max wioslo podchwyt 10 wznosy na bok barki 10 przysiad przedni 10 wykroki 10 biceps z rotacja 10 francu [...]

[...] filety), ciemne pieczywo Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Tribulus Terrestris 2x500mg, Kreatyna 2x 5 gr/dz + dekstroza, odżywka białkowa 1-2x30g, multiwitamina - 1, ZMA - 1, vit C 3 - 6x - 500mg, vit E 1x 400 mg, l-karnityna 3x 30ml i inne HMB 3x 1g, L - gluta 3x 4g, odżywka białkowa spróbuję 3x 15g, Pracuje 4 - 5 nocy po 12 [...]

[...] postów ale w dalszym ciągu nie jestem zadowolony ze swojej rozpiski :) O mnie: Wzrost 183 cm Waga 71 kg Wiek 23 lata Trening: Dopiero wracam po przerwie 3x Siłownia 90 min 2x Bieganie 45 min Bilans kaloryczny: TDEE 2915 kcal Nadwyżka 200 kcal Zapotrzebowanie 3115 kcal Rozłożenie Makroskładników: Białko - 1.8g/kg - 128 g Tłuszcze - 25% kcal [...]

[...] tego dostałem Dextrose powder Oraz kupiłem Gainera Magnum 8000 Mass Builder! Przeczytałem już jak to stosować itp ale mam kilka pytac. Kreatyna mam brać w dni treningowe 30 minut przed treningiem 2 porcje po 6.5g rozmieszane w 250ml wody oraz odrazu po treningu a w dni nie treningowe porcja 15min przed śniadaniem oraz 15 min przed kolacja ? Jak [...]

[...] przerwą ( kontuzja) siłowe, Obwód pasa: było 105 jest 92cm Obwód klaty: 112cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): gimnastyka dziennie 15min, siłowe 3 x w tygodniu około 1godz, w miarę możliwosci i wolnego czasu rower, boksowanie i kopanie worka ( kiedys boksowałem) wędrówki piesze Dostęp do siłowni / sprzętu [...]

[...] 18 lat, 81 kg, 184cm wzrostu, przedramię 29cm, klatka 94,5cm, udo 56,5cm, łydka 38,5cm, ramię 30cm, pas 93cm. Staż 2 miesiące FBW na masę. Poniedziałek : 1. Bieg ciągły 30 min 2. 6 Weidera Wtorek : 1. Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3s - rozpiętki na ławce poziomej - 3s 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s [...]

[...] na redukcje tluszczyku I tak sie zastanawiam, co bedzie lepsze w okolicach treningu, bo zamierzam po treningu silowym (ok. 1 godz.) wykonywac trening aerobowy (zaczne od 15 min., co tydzien zwiekszajac o 5 min. do 45 min. aerobow). W koncowce cyklu jezeli nie bede zadowolony z efektow dodam jeszcze tussipect i kofeinke Moge na odzywki/suple [...]

[...] ew. Ostrowia. Wiek: 19 lat Wzrost: 174cm Waga: 69-70kg Cel: beztłuszczowa masa i siła Typ budowy: chyba ekto ale nie jestem pewien Aktywność fiz.: 3x w tygodniu WF czyli 40 min grania w piłkę nożną, do tego zdarzy się tez zagrac w weekend. Jesli o czyms zapomnialem, prosze pytac. Jako że nie dysponuję wagą, nie chce stosować tak bardzo [...]

[...] głowy:) spasłem się bowiem przeraźliwie od ost. wakacji:) Uwielbiam jeść(w cale nie słodycze!) i objadać się:) Wiem że błonnik na to pomaga. Co myślicie o 1 tabletce kilka min przed głównymi posiłkami? I jaki najlepiej kupić(tani...)? Oto moja dieta którą planuje wprowadzić w życie jak tylko dostane wypłatę (czyli za ok 2 dni): I *Po [...]

[...] na forum wiele opinii i mam mętlik w głowie, więc zwracam się do kolegów z pytaniem jaki trening wybrać? Od roku ćwiczę na siłowni staram się robić to regularnie, tzn min 4 razy w tygodniu przeważnie ćwiczyłem klatka(4-5 ćwiczeń 4 serie po 10 powtórzeń), biceps (3cw-4x10-12), triceps(3cw-4x10-12)+barki(4cw-4x10-12), [...]